Öfke Baldan Tatlıdır Ama...

EYLÜL ÖZYÜREK

Öfke, karşılanmayan ihtiyaçlara ve istemediğimiz durumlara verilen bir tepkidir. Uygun ifade edildiğinde aslında sağlıklı bir duygudur. Çünkü sizi rahatsız eden bir durumu dışa vurmanızı sağlar. Öfke, bastırılmaz, öfke kaynağı tanımlanır ve kontrollü bir biçimde dışa vurumu sağlanırsa, sağlıklı bir durum da yaşanmış olur. Burada konu ettiğimiz, kontrolsüz öfkedir.

- Öfke başkalarını kontrol etme aracı değildir.
- Öfke sorun çözme aracı değildir.
- İntikam alma aracı değildir.
- Birini suçlama aracı değildir.

ÖFKENİN BELİRTİLERİ
- Yüksek sesle konuşma
- Vurma
- Tekme atma
- Tartışmacı ve saldırgan olma
- Baş ağrısı
- Kalp atışının hızlanması
- Mide ağrısı
- Kaslarda kasılma ve ağrı
- Nefes almada güçlük
- Vücudun bazı yerlerinin veya bütününün titremesi
- Ağlama
- Endişe
- Mutsuzluk
- Gerginlik
- Depresyon
- Aşırı uyku hali

ÖFKE KİŞİ İÇİN NE ZAMAN SORUN OLUR?
1- Öfkeli olduğunuzda kendinizi kontrol etmekte zorlanıyor musunuz?
2- Öfkeli olduğunuzda, daha sonra öfke anınıza ait olan davranışlarınızdan rahatsız oluyor musunuz?
3- Öfkeliyken birine karşı fiziksel saldırıda bulunuyor musunuz?
4- Öfkenizin ilişkilerinize veya iş hayatınıza zararları oluyor mu?
5- Öfkelendiğiniz zaman yoğunlaşma sorunu yaşıyor musunuz?
6- Öfkenizi azaltmak için hap veya alkol alıyor musunuz?
7- Öfkeli davranışlarınızdan dolayı yasal sınırların dışına çıktınız mı?

Yanıtlarınız arasında bir veya iki evet varsa öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsunuz. Tüm sorulara evet dediyseniz öfkenizi kontrol edemiyorsunuz..

Öfkenizi kontrol edemiyor durumda olmak bir uzmanla görüşmenizi gerektirmektedir.

ÖFKE KONTROLÜ
a- Derin nefes alma:

Diyafram nefesi alın. Nefes aldığınızda göğsünüz değil, mideniz şişmelidir.

Doğru nefes aldığınızı kontrol etmek için; bir elinizi midenizin, diğer elinizi göğsünüzün üstüne koyun. Nefes aldığınızda midenizin üzerine koyduğunuz sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir. Derin nefes alırken içinizden dörde kadar sayın, verirken de dörde kadar sayıp veriniz.

b- Sistematik gevşeme:

Ağzınızı acıyıncaya kadar açın. Sonra yavaş yavaş gevşetin; bu gevşemeyi hissedin.

Kollarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi yumruk yapın ve bütün gücünüzle sıkın. Sonra yavaşça gevşetin. Yine bu gevşemeyi hissederek takip edin.

Önce sağ omuzunuzu kulağınıza doğru kaldırın. İyice kaldırın. Sonra yavaşça gevşetin.

Sonra sol omuzunuzu aynı şekilde kulağınıza doğru kaldırın. Sonra yavaşça gevşetin.

Kalçalarınızı alabildiğine sıkıştırın. Sonra yavaş yavaş gevşetin.

Bacak baldırlarınızı gerin sonra yavaşça gevşetin.

Bunları yapamayacağınız durumlarda;

Koşmak, yüzmek, yürümek, dans etmek kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır. Belki öfkenizi tümden ortadan kaldırmaz ama, daha az öfke duymanızı sağlar. Bu tür egzersizlerle öfkenizi kontrol altına alamıyorsanız, öfke kaynaklarınızı tespit etmek ve çözümler üretmek için bir uzman yardımı almak en doğru davranış olacaktır.

Ekim 2009

PSİKOÇÖZÜM
Aile-Birey-Çocuk Danışmanlığı
Kişisel gelişim-Kurumsal Danışmanlık
İnsan kaynakları ve Yaşam Koçluğu
HİPNOZ VE EFT MERKEZİ
Yalı Cad. No.: 162 K. 1 D. 1 Karşıyaka-İzmir
Tel: 323 56 15-323 56 13 - 0555 800 70 06
www.psikocozum.com
Psikoçözüm

Yazarın önceki yazıları:
Çocukluk Korkuları
Çocuklarda ve Ergenlerde Cinsel Gelişim
Eş Seçimi ve Evlilikte Uyum Nasıl Sağlanır?